Witajcie Czytelnicy w ten jesienny wtorek 🙂
Nie wiem jak u Was pogoda, lecz u mnie bardzo nieprzyjemnie. Od rana dżdży deszcz, jest chłodno i ponuro. Dzwoniący rano budzik obudził mnie dziś z bardzo dziwnego snu. Śniło mi się, że przebywałam w jakimś zamkniętym mieście z którego nie było wyjścia. Było pod jakąś kapsułą i jacyś Anty tak się nazywali byli naszymi panami. Wszystkie decyzje musiały być przez nich potwierdzane . Brrr nie przyjemnie było. Lecz po śnie mój pies Bokser poprawił mi humor swoim przytuleniem i wyjściem na spacer. Dzień się zaczął. W drodze do pracy powtarzałam jak mantrę „ Wykorzystaj dzień, bo dwa razy się nie zdarzy. Nie ważne , że się nie wyspałaś, nie ważny sen – ważne jak wykorzystasz ten czas”. A zatem wykorzystuje. Sprawy naglące w pracy wykonane i te na bieżąco wykonywane. Lecz w mojej głowie świdruje mnie myśl co oznacza ten sen dla mnie. Uważam , że to co człowiekowi się śni ma jakieś znaczenie- nic nie dzieje się bez przyczyny. Przyszłość wskaże mi drogę i wyjaśni to co dziś jest niezrozumiałe. Dziś chciałabym poruszyć temat snu. Sen – wydaje się dla niektórych zbędnym czasem w ciągu doby. No bo przecież to taki nie produktywny czas. Nic nie robimy i jesteśmy nieświadomi nawet tego o czym śnimy. Odpowiednia ilość snu to gwarancja dobrego samopoczucia jak również regeneracja dla organizmu. ’
Dlaczego warto się wysypiać?
– regeneracja komórek neuronalnych znajdujących się w organiźmie
– odbudowuje się energia potrzebna do funkcjonowania za dnia
– przyspieszenia krwi do mięśni, dotlenienie organizmu
– właściwa ilość snu jest niezbędna dla zdrowia
– dobre samopoczucie i energia do działania
Do czego doprowadza brak lub niewłaściwa ilość godzin snu ?
– problemy z koncentracją
– niemożność zapamiętywania potrzebnych informacji
– apatia
– rozdrażnienie
– niepokój
– zwiększa się ryzyko zachorowania na choroby układu nerwowego, limfatycznego i kardiologicznego
– osłabia się odporność a to powoduje przeziębienia, infekcje
– z powodu braku dłuższy czas snu pojawić się mogą halucynacje i omany
Ile godzin potrzebuje człowiek by się wyspać ?
– To sprawa indywidualna dla każdego. Wszystko zależy od aktywności, predyspozycji i własnego organizmu. Najlepszym sposobem na sprawdzenie ile nam potrzeba snu to obserwowanie siebie. Jesteśmy na urlopie. Pierwsze dni będą leniwe i odsypianie zaległości. Lecz w kolejnych okaże się ile w sprzyjających warunkach potrzebujemy snu. Lekarze opiewają między 6 a 8 godzin dla prawidłowego funkcjonowania.
Jak spać by się wyspać ?
– po pierwsze zaciemniony pokój – odpowiada za wytwarzanie hormonu melatoniny odpowiedzialnego za sen i zasypianie
– po drugie wyłączone odbiorniki tv , komputer , wyciszona komórka by nic nie zakłócało wyciszeniu
– dobrze przewietrzony pokój
– pomocne mogą być olejki eteryczne w kominku aromaterapii
– relaksująca ciepła kąpiel
– nie wykonywanie ważnych stresujących telefonów na 2-3 h przed snem
– pomaga wyciszenie poprzez treningi relaksacji
– chodzenie spać o stałych porach
Co zrobić gdy chcemy spać, a usnąć nie możemy?
– bezsenność dotyka co czwartą osobę ( tj prawie 20 % populacji) i staje się coraz szerszym problemem. Powstają poradnie leczenia zaburzeń snu jak również sesje terapeutyczne z zakresu relaksu
– niekiedy zaburzenia snu biorą się z długotrwałego stresu i braku umiejętności w rozładowywaniu napięcia psychicznego. Lecz bezsenność to także choroby – m.in tarczycy czy cukrzycy. Zatem jeśli wykluczymy poważne choroby organizmu skupmy się na sobie i pomocy byśmy wrócili do systemu sen – aktywność. Długotrwałe problemy ze snem to również choroby z pogranicza psychicznego nerwica i depresja
– dla dobrego snu sprzyja odpowiednia dieta – bogata w witaminy pochodzenia naturalnego -owoce, warzywa, nabiał jak również wysiłek fizyczny nawet krótki spacer przed snem pomaga . Wykluczenie z diety ciężkostrawnych potraw , kofeiny wieczorem oraz alkoholu sprzyja właściwej regeneracji i wyciszeniu na noc
– krótko przed snem pomaga wypicie ciepłego mleka z łyżką miodu i odrobiną imbiru. Nie tylko ułatwia zasypianie lecz również wzmacnia organizm porcją witamin. Kto nie lubi mleka , może sięgnąć po ziółka najlepiej w liściach ( nie ekspresowe) z melisy, lawendy czy głogu
– farmakologia tylko pod nadzorem lekarza
Ciekawy artykuł o śnie znajdziemy na stronie Fokusa oraz w Zwierciadle
http://www.fokus.tv/news/uzdrawiajace-wlasciwosci-snu-dlaczego-sen-jest-tak-wazny/13879
http://zwierciadlo.pl/psychologia/relacje-spoleczne/dlaczego-sen-jest-taki-wazny
A zatem na zdrowie zadbajmy o nasz sen. To jak dbamy o siebie przynosi owoce albo padłe liście. Jeśli Ty nie zadbasz o siebie nikt tego nie zrobi.
