Kategorie
codzienność człowiek zdrowie

Senne przeobrażenie

 Witajcie Czytelnicy w ten jesienny wtorek 🙂

Nie wiem jak u Was pogoda, lecz u mnie bardzo nieprzyjemnie. Od rana dżdży deszcz, jest chłodno i ponuro. Dzwoniący rano budzik obudził mnie dziś z bardzo dziwnego snu. Śniło mi się, że przebywałam w jakimś zamkniętym mieście z którego nie było wyjścia. Było pod jakąś kapsułą i jacyś Anty tak się nazywali byli naszymi panami. Wszystkie decyzje musiały być przez nich potwierdzane . Brrr nie przyjemnie było. Lecz po śnie mój pies Bokser poprawił mi humor swoim przytuleniem i wyjściem na spacer. Dzień się zaczął. W drodze do pracy powtarzałam jak mantrę „ Wykorzystaj dzień, bo dwa razy się nie zdarzy. Nie ważne , że się nie wyspałaś, nie ważny sen – ważne jak wykorzystasz ten czas”. A zatem wykorzystuje. Sprawy naglące w pracy wykonane i te na bieżąco wykonywane. Lecz w mojej głowie świdruje mnie myśl co oznacza ten sen dla mnie. Uważam , że to co człowiekowi się śni ma jakieś znaczenie- nic nie dzieje się bez przyczyny.  Przyszłość wskaże mi drogę i wyjaśni to co dziś jest niezrozumiałe. Dziś chciałabym poruszyć temat snu. Sen – wydaje się dla niektórych zbędnym czasem w ciągu doby. No bo przecież to taki nie produktywny czas. Nic nie robimy i jesteśmy nieświadomi nawet tego o czym śnimy.  Odpowiednia ilość snu to gwarancja dobrego samopoczucia jak również regeneracja dla organizmu. ’

Dlaczego warto się wysypiać?

– regeneracja komórek neuronalnych znajdujących się w organiźmie

– odbudowuje się energia potrzebna do funkcjonowania za dnia

– przyspieszenia krwi do mięśni, dotlenienie organizmu

– właściwa ilość snu jest niezbędna dla zdrowia

– dobre samopoczucie i energia do działania

 

Do czego doprowadza brak lub niewłaściwa ilość godzin snu ?

– problemy z koncentracją

– niemożność zapamiętywania potrzebnych informacji

– apatia

– rozdrażnienie

– niepokój

– zwiększa się ryzyko zachorowania na choroby układu nerwowego, limfatycznego i kardiologicznego

– osłabia się odporność a to powoduje przeziębienia, infekcje

– z powodu braku dłuższy czas snu pojawić się mogą halucynacje i omany

 

Ile godzin potrzebuje człowiek by się wyspać ?

– To sprawa indywidualna dla każdego. Wszystko zależy od aktywności, predyspozycji i własnego organizmu. Najlepszym sposobem na sprawdzenie ile nam potrzeba snu to obserwowanie siebie. Jesteśmy na urlopie. Pierwsze dni będą leniwe i odsypianie zaległości. Lecz w kolejnych okaże się ile w sprzyjających warunkach potrzebujemy snu. Lekarze opiewają między 6 a 8 godzin dla prawidłowego funkcjonowania.

 

Jak spać by się wyspać ?

– po pierwsze zaciemniony pokój – odpowiada za wytwarzanie hormonu melatoniny  odpowiedzialnego za sen i zasypianie

– po drugie wyłączone odbiorniki tv , komputer , wyciszona komórka by nic nie zakłócało wyciszeniu

– dobrze przewietrzony pokój

– pomocne mogą być olejki eteryczne w kominku aromaterapii

– relaksująca ciepła kąpiel

– nie wykonywanie ważnych stresujących telefonów na 2-3 h przed snem

– pomaga wyciszenie poprzez treningi relaksacji

– chodzenie spać o stałych porach

 

Co zrobić gdy chcemy spać, a usnąć nie możemy?

– bezsenność dotyka co czwartą osobę ( tj prawie 20 % populacji)  i staje się coraz szerszym problemem. Powstają poradnie leczenia zaburzeń snu jak również sesje terapeutyczne z zakresu relaksu

– niekiedy zaburzenia snu biorą się z długotrwałego stresu i braku umiejętności w rozładowywaniu napięcia psychicznego. Lecz bezsenność to także choroby – m.in tarczycy czy cukrzycy. Zatem jeśli wykluczymy poważne choroby organizmu skupmy się na sobie i pomocy byśmy wrócili do systemu sen – aktywność. Długotrwałe problemy ze snem to również choroby z pogranicza psychicznego nerwica i depresja

– dla dobrego snu sprzyja odpowiednia dieta – bogata w witaminy pochodzenia naturalnego -owoce, warzywa, nabiał jak również wysiłek fizyczny nawet krótki spacer przed snem pomaga . Wykluczenie z diety ciężkostrawnych potraw , kofeiny wieczorem oraz alkoholu sprzyja właściwej regeneracji i wyciszeniu na noc

– krótko przed snem pomaga wypicie ciepłego mleka z łyżką miodu i odrobiną imbiru. Nie tylko ułatwia zasypianie lecz również wzmacnia organizm porcją witamin. Kto nie lubi mleka , może sięgnąć po ziółka najlepiej w liściach ( nie ekspresowe) z melisy, lawendy czy głogu

– farmakologia tylko pod nadzorem lekarza

Ciekawy artykuł o śnie znajdziemy na stronie Fokusa oraz w  Zwierciadle

http://www.fokus.tv/news/uzdrawiajace-wlasciwosci-snu-dlaczego-sen-jest-tak-wazny/13879

http://zwierciadlo.pl/psychologia/relacje-spoleczne/dlaczego-sen-jest-taki-wazny

 

A zatem na zdrowie zadbajmy o nasz sen. To jak dbamy o siebie przynosi owoce albo padłe liście. Jeśli Ty nie zadbasz o siebie nikt tego nie zrobi. 

Autor: Kocimiętka

Absolwentka studiów pedagogicznych. Zawodowo pośrednik pracy i doradca zawodowy. Wieloletnia wolontariuszka m.in na rzecz osób wykluczonych społecznie, zaburzonych psychicznie, niepełnosprawnych, uzależnionych, więźniów. Obecnie działa na rzecz porzuconych psów i kotów. Z zamiłowania miłośnik zwierząt oraz odpoczynku na łonie natury.
W wolnym czasie zajmująca się gotowaniem, robótkami hand made i spacerami z przygarniętym z adopcji psem.