Trening autogenny to metoda opracowana przez niemieckiego
psychiatrę i psychoterapeutę J.H.Schultza. To połączenie
autosugestii , hipnozy i podświadomymi czynnościami regulowania
funkcjonowania ciała. Taki trening powoduje odprężenie tak jak i
ciała jak i umysłu. Trening oddziałuje na reakcje fizjologiczne
organizmu ludzkiego i własnego obrazu siebie samego.
Pierwszym etapem aby trening był jak najbardziej efektywny jest
odpowiednia postawa ciała. Jest to o tyle ważne, by uzyskać stan jak
najbardziej odprężający mięśnie ciała oraz zawężone odbieranie
bodźców zewnętrznych . Schultz proponuje 4 pozycje ciała
najbardziej przyjazne do treningu autogennego:
1. pozycja leżąca na łóżku bądź kanapie. Głowa spoczywa na podwyższeniu lekkim, ciało może być przykryte kocem bądź nie. Ręce wzdłuż ciała nie dotykając go, oczy delikatnie przymknięte.
2. pozycja półleżąca stosuje się ja wtedy gdy nie ma możliwości się położenia ani siedzenia z opartymi plecami. Tułów od bioder jest delikatnie odchylony , a grzbiet ciała lekko zgięty. Taka pozycja tworzy pewnego rodzaju „koc grzbiet” Nogi są lekko rozstawione , stopy tworzą kąt rozwarty. Ręce delikatnie zgięte w łokciach oparte na udach. Pozycja ciała rozluźniona, oczy delikatnie przymknięte
3. pozycja siedząca najczęściej stosowana i wygodna dla wielu stosujących trening. Głowa oparta o zagłówek, ścianę coś co ją podepszy. Ręce lekko zgięte w łokciach na poręczach fotela, krzesła bądź wzdłuż ciała. Nogi nie skrzyżowane, swobodnie lekko rozstawione. Oczy delikatnie przymknięte.
4. wykonywanie rozluźnienia mięśni szyi i barku w pozycji stojącej
http://www.youtube.com/watch?v=9l-x69E6fJ4
Fazy treningu wg Schultza:
– koncentracja umysłu na wrażeniach płynących od nóg, rąk i wywoływanie odczucia ciężaru kończyn
– czucie ciepła w danych miejscach na ciele
– koncentracja na biciu serca
– skoncentrowane myśli na oddechu
– uczucie ciepła w miejscu splotu słonecznego ( końca mostka i pępka)
– uczucie chłodu na czole
– afirmacje
Schultz opisuje trening jako wgląd w siebie , pogodzenie się ze swoimi
myślami i umiejętność oddania kontroli. Trening wzmacnia poczucie wartości
i formułowanie cech własnej osoby. Trening jest również przydatny w
niwelowaniu bólu nerwowych, stanów lękowych czy w zmęczeniu , apatii.
Trening jest wtedy skuteczny gdy systematycznie powtarzany ( najlepiej 2
razy dziennie przez okres 40 dni, potem według własnych indywidualnych
potrzeb). Trening autogenny to nie pigułka ,która po piętnastu minutach
trafia w ból , likwidując go. Trening to nie płaszcz ochronny przed
przeciwnościami losu, lecz narzędzie dzięki czemu łatwiej zniesiemy ciosy
zadawane nam.
