Kategorie
ukojenie

Trening autogenny

Trening autogenny to metoda opracowana przez niemieckiego

psychiatrę i psychoterapeutę J.H.Schultza. To połączenie

autosugestii , hipnozy i podświadomymi czynnościami regulowania

funkcjonowania ciała. Taki trening powoduje odprężenie tak jak i

ciała jak i umysłu. Trening oddziałuje na reakcje fizjologiczne

organizmu ludzkiego i własnego obrazu siebie samego.  

Pierwszym etapem aby trening był jak najbardziej efektywny jest

odpowiednia postawa ciała. Jest to o tyle ważne, by uzyskać stan jak

najbardziej odprężający mięśnie ciała oraz zawężone odbieranie

bodźców zewnętrznych . Schultz proponuje 4 pozycje ciała

najbardziej przyjazne do treningu autogennego:

 1. pozycja leżąca na łóżku bądź kanapie. Głowa spoczywa na podwyższeniu lekkim, ciało może być przykryte kocem bądź nie. Ręce wzdłuż ciała nie dotykając go, oczy delikatnie przymknięte.

2. pozycja półleżąca stosuje się ja wtedy gdy nie ma możliwości się położenia ani siedzenia z opartymi plecami. Tułów od bioder jest delikatnie odchylony , a grzbiet ciała lekko zgięty. Taka pozycja tworzy pewnego rodzaju „koc grzbiet” Nogi są lekko rozstawione , stopy tworzą kąt rozwarty. Ręce delikatnie zgięte w łokciach oparte na udach. Pozycja ciała rozluźniona, oczy delikatnie przymknięte

3. pozycja siedząca najczęściej stosowana i wygodna dla wielu stosujących trening. Głowa oparta o zagłówek, ścianę coś co ją podepszy. Ręce lekko zgięte w łokciach na poręczach fotela, krzesła bądź wzdłuż ciała. Nogi nie skrzyżowane, swobodnie lekko rozstawione. Oczy delikatnie przymknięte. 

4. wykonywanie rozluźnienia mięśni szyi i barku w pozycji stojącej 

 

http://www.youtube.com/watch?v=9l-x69E6fJ4

Fazy treningu wg Schultza:

– koncentracja umysłu na wrażeniach płynących od nóg, rąk i wywoływanie odczucia ciężaru kończyn

– czucie ciepła w danych miejscach na ciele

– koncentracja na biciu serca

– skoncentrowane myśli na oddechu

– uczucie ciepła w miejscu splotu słonecznego ( końca mostka i pępka)

– uczucie chłodu na czole

– afirmacje

 

Schultz opisuje trening jako wgląd w siebie , pogodzenie się ze swoimi

myślami i umiejętność oddania kontroli. Trening wzmacnia poczucie wartości

i formułowanie cech własnej osoby. Trening jest również przydatny w

niwelowaniu bólu nerwowych, stanów lękowych  czy w zmęczeniu , apatii.

Trening jest wtedy skuteczny gdy systematycznie powtarzany ( najlepiej 2

razy dziennie przez okres 40 dni, potem według własnych indywidualnych

potrzeb). Trening autogenny to nie pigułka ,która po piętnastu minutach

trafia w ból , likwidując go. Trening to nie płaszcz ochronny przed

przeciwnościami losu, lecz narzędzie dzięki czemu łatwiej zniesiemy ciosy

zadawane nam. 

 

 trening autogenny Schultza

Autor: Kocimiętka

Absolwentka studiów pedagogicznych. Zawodowo pośrednik pracy i doradca zawodowy. Wieloletnia wolontariuszka m.in na rzecz osób wykluczonych społecznie, zaburzonych psychicznie, niepełnosprawnych, uzależnionych, więźniów. Obecnie działa na rzecz porzuconych psów i kotów. Z zamiłowania miłośnik zwierząt oraz odpoczynku na łonie natury.
W wolnym czasie zajmująca się gotowaniem, robótkami hand made i spacerami z przygarniętym z adopcji psem.